Тут Lancet подогнал совершенно шедевральный систематический обзор и метаанализ. Я читала и сияла как чеширский котище.
В общем, цель исследования была в том, чтобы наконец-то определить взаимосвязь между количеством ежедневных шагов и конкретными!!! (девочки. прям конкретными) результатами для здоровья, включая смертность от всех причин.
Вот смотрите, признанным эталоном в деле нашагивания являются 10 тысяч шагов в день. Но ведь это число никогда не было научно подтвержденным. Я видела версию, что рекомендация в 10 тысяч шагов была выдвинута японской компанией, производящей шагомеры. То есть эта рекомендация была основана не на науке, а на маркетинге.
Вернемся к исследованию от Lancet
Это исследование было метаанализом. То есть, анализировали опубликованные ранее исследования, в которых изучалась взаимосвязь между колличеством шагов и результатами для здоровья среди взрослого населения.
Было рассмотрено 57 исследований, но более половины были исключены, потому что они не соответствовали критериям. Было включено 31 исследование
Конечные точки включали вероятность:
Результаты
По сравнению с прогулкой всего в 2000 шагов в день, ходьба 7000 шагов в день показала:
В целом, авторы пришли к выводу, что, хотя преимущества увеличивались в зависимости от количества шагов, но постепенное улучшение после 7000 шагов было небольшим и статистически не значимым.
Даже небольшие ежедневные подсчеты шагов были связаны с ощутимой, доказанной, пользой для здоровья и улучшались с каждым шагом. Например, 4000 шагов в день по сравнению с 2000 шагами в день показали снидение риска смерти от всех причин на 30%
Не знаю как для вас, но снижение риска смерти от рака на 37%, риска деменции на 38%, снижение смертности почти на 50%, – было для меня очень хорошей новостью. Особенно если учесть, что в эти 7000 шагов входят все шаги, сделанные за день, а не только во время тренировок.
Так же не рассматривалась скорость ходьбы, определенная частота сердечных сокращений или какие-то особенные параметры. Просто шаги, количество шагов. Даже со скоростью черепахи.
Вот у меня, например, чего скрывать, есть проблемы с отключением головы. Я над этим работаю, и даже есть успехи, но проблема все еще актуальна. Я думаю, думаю, думаю и задумываюсь настолько, что спотыкаюсь на беговой дорожке. Теряю бдительность на улице. И поэтому просто хожу по комнате, по дому. Говорю по телефону — хожу, обсуждаю дела — хожу, пью кофе — хожу, смотрим фильм — хожу (правда хожу 😂), вот думаю как бы еще начать текст набирать во время ходьбы (может если ходить на беговой дорожке, но прям сильно медленно?).
В общем, мораль такая – ходи и будь здоровее здоровых!
